現代人由于社會環境、工作壓力以及熬夜等因素影響，導致陰虛火旺、陽氣上浮，因而很流行扶陽。
以下給大家分享一個簡單實用的扶陽方法：踮腳跟，千萬不要因為其簡單而忽視它。要知道，凡是真理，往往是簡單而直接的。
經常習練這個動作，就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。在寒冷的冬天里，怕冷的人，經常習練這個動作，就是扶陽大法。
腳跟與人體的腎經、膀胱經以及大腦關系密切。顛腳跟的作用絕不止以下幾種，它幾乎可補全身，下面重點介紹一下顛腳跟的方法以及常用功效。
佛醫禪觀課上經常教授的“八段錦”其中一式動作名為“背后七顛百病消”，這個動作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳鍛煉方法
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踮腳跟
身體立正，兩腳跟并攏，雙手放在腰部兩側，慢慢提起腳跟，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
本式一起一落為一遍，共做七遍，之后就保持踮起腳跟不落地，上下抖動的動作，時間長短，根據個人狀況而定。
動作要點：
1、上提時腳趾要抓地，腳跟盡力抬起，目視前方，提肛收腹，百會穴上頂，略有停頓，要掌握好平穩。(百會穴為人體督脈經絡上的重要穴道之一)
2、腳跟下落時，咬牙，輕震地面，動作不要過急。(“輕震地面”，是為了防止用力過度，以致對腦部、脊椎和腳跟產生損傷。亦不可用力過輕，要達到適度刺激，頭部略有震感即可。)
3、沉肩舒臂，周身放松。
注意：
1、初級練習水平，掌握動作即可。
2、為增強健身效果，掌握動作以后，應配合呼吸進行練習。配合呼吸的方法是： 提起腳跟時配合緩緩吸氣;落下腳跟輕震地面時配合緩緩呼氣。)
3.顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則即易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
踮腳跟常用功效
1、可以健腦
足跟這個部位整個地定位為頭部，包括大腦、小腦、腦干、脊髓等都安排有一定的位置，而整個腳跟中間就是一個大腦定位圖。腦位于人的最高處，其對應點當然會在最低處有所體現。
刺激足跟部，可以促進腦部的氣血循環，堅持用腳跟行走，不僅僅可以拉伸膀胱經以及腎經，還可以讓腦得到更多的地氣。
小孩子如果有腦發育不全，或者有相關的腦病，就千萬另忽視了刺激腳跟這個腦的全息反應區，而跺腳跟是最簡單而實用的治療方法之一。
2、可以醒腦
學生功課壓力大，經常感覺腦子不夠用的，讀了一節課，腦子嗡嗡的，悶悶的。那就趁下課的時間，來刺激一下腳跟嘛，可以讓腦馬上充滿活力，其效果比按摩風池穴都明顯。
3、可以放松緊張的神經
緩解緊張的方法很多，比如搓手、吹口哨、散步、深呼吸等等，還可以按摩頭部的穴位，如風池、百會、太陽等穴位，都有效果。
當然，如果能刺激一下腳跟上的大腦反射區，也有不錯的效果。所有這些方法都比緊張時吃口香糖好多了，既省事，又有保健作用。反過來說，口香糖是用薄荷之類的東西做的，既寒涼傷陽，還有一些成型劑、添加劑等，都不利于健康。
4、可以抗抑郁
抑郁是三陰經病，是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。顛腳跟即可讓更多的氣血上達頭面，邊顛腳跟邊深呼吸，即是快速補腦的竅門。同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，自然可以宣通陽氣于上。
5、可以治療小便不暢
男性小便不暢，屬于前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢，還可能會導致陽萎、早泄、性功能下降等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅治療。
6、可以預防痔瘡
踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，有利于自身的的健康保護。
踮腳運動加提肛，就是踮起腳尖，同時肛門上提，讓肛門的經脈淤血難以形成�？梢灶A防痔瘡的發生。
7、可以預防中風
中風其原因不外乎兩條，或者是腦缺血，或者是腦出血，都是由于腦部氣血瘀滯所導致的。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。
另外，如果有中風先兆，出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯，這時要及時地預防中風，而跺腳跟即是一個極其有效的治療手段。
這個道理上講，跺腳跟可以潛陽，引火下行，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能有效，比如高血壓、頭暈、三叉神經痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。
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